オートファジーダイエットで成功するには?無理なく続けるコツ3選

<この記事がおすすめな人>

オートファジーダイエットが気になっているけど、良い意見も悪い意見も聞くし、まだ実践する勇気が出ない。まずは成功例を知りたい。

今回の記事は、こんな人向けに書いてみました!

私自身は30代の女性で、オートファジーダイエット(16時間断食)を始めて1年ほどが経ちます。

中断した期間もありましたが今は再開しており、結果的に始める前と後とでは8kgほど体重が落ちました。

その他にも体調面で改善したことも多く、オートファジーダイエットの恩恵を受けた人の一人です。

今回はこちらをご覧の方に、実体験を交えてオートファジーダイエットについてご紹介したいと思います。

それではいきましょう!

オートファジーダイエットの元ネタ

オートファジーダイエットとは、青木厚先生の著書「空腹こそ最強のクスリ」で紹介された「16時間断食」のことです。こちらの書籍です▼

他にもプチ断食、8時間食事法などとも呼ばれます。

やり方は簡単で、食事と食事の間を16時間空けるだけ。

その間、お腹が空いたら

素焼きのナッツ、ヨーグルト、生野菜、チーズ、コーヒー

などを飲食できます。

さらに、断食中に睡眠も含めていいので、ものすごくハードルの低いダイエット方法となっています。

実践者のデータ

性別:女性
年代:30代
始めた時期:2020年1月
中断した時期:2021年9月〜11月

悩み:
おうち時間が増えたことによる体重増加
重いPMS
疲れやすさ、だるさ

こんな感じでした。在宅勤務だったのですが、ここ数年でどかっと体重が増えちゃいまして、これはいけないと思って色々運動などしてみたのですが、続かず。食事法を変えるだけなら、そこまで負担もないし良さそうだなと思って始めました。

オートファジーダイエットでやったこと

  • オートファジーダイエット(16時間断食)
  • 腹八分目を意識した食事
  • 週に1時間程度の運動(ヨガ、水泳、ジョギング、スクワットなど)

オートファジーダイエットでは、断食中以外の時間はなんでも食べていいというルールになっていますが、私自身は腹八分目に抑えることを意識しました。ここは、人それぞれ異なる点だと思います。ご自身の体調や気分などを様子見しながら、調整されると良いかと思います。

約1年半続けた結果

  • 体重8kg減少
  • PMSの改善
  • だるさがなくなった
  • 腸内環境の改善

と、こんな感じの変化がありました。便秘気味だったのですが、ヨーグルトやナッツをとるようになってからは、腸内環境が改善されたと感じています。

オートファジーダイエットを続けるコツ

ズボラな私でも続けられたオートファジーダイエットですが、より続けやすくなるためのコツがあると思ったのでご紹介します。

  1. 絶対に我慢しない
  2. 筋トレに取り組む
  3. ナッツにバリエーションをもたせる

この3つです。それぞれご紹介します。

1、絶対に我慢しない

オートファジーダイエットのコツは我慢しないことにあると思います。

お腹が空いたら、我慢せずに食べることがポイントです。

夜中でも、朝方でも、断食中にお腹が空いたら、ナッツを好きなだけ食べましょう。

またヨーグルトや生野菜、チーズも食べてOKとされていますから、それらを我慢せずに食べます。

※好きなだけとありますが、実際には200kcalを目安にしてくださいとのことです。

ダイエットでもなんでもそうですが、我慢するといつか我慢した分が爆発しちゃいますよね。リバウンドに繋がってしまいます。

オートファジーダイエットでは、食べていい食材は多いので気が済むまで食べちゃいましょう。

そのうち、空腹感に慣れてきたり、少量で満足できたりします。いずれは、我慢せずとも16時間の間空腹で居続けられるようになります。

私自身、前は間食にお菓子を食べないと落ち着かなかったのですが、今は1日1食でも平気になりました。

2、筋トレに取り組む

次に筋トレに取り組むということです。

これは書籍でもしっかり書かれていることです。

単純に食べる量が少なくなると、基礎代謝量も落ちてしまうので、筋肉をつける必要があるんですね。

これまでスポーツをしてこなかった人とか、細身の人とかは、筋肉量が少ない傾向にあると思いますので、意識的にスポーツをする必要があります。

私自身は、おうちでYou Tubeを見ながらヨガをしたり、近所をジョギングしたり、テレビを見ながらスクワットしたり、水泳に行ったりと無理のない範囲で運動するようにしていました。

特におうちヨガはおすすめです。You Tubeに先生方がたくさん動画をアップしてくれてますし、好きな時間に運動できますし、良いことづくめです。けっこう汗もかくので気持ちいいですよ。

ヨガマットは去年買ったものの中でも、トップクラスに良い買い物でした。

3、ナッツに飽きない工夫

3つ目のコツは、ナッツにバリエーションを もたせるということです。

オートファジーダイエットでは、好きなだけナッツを食べていいんですが、毎日食べていると確実に飽きます。笑

1種類だけだと飽きるので、ぜひ数種類のミックスナッツを常備するのがおすすめです。我が家ではこちらのナッツを毎月買っています。

素焼きの塩分、油分がないタイプです。

アーモンドの他、くるみ、カシューナッツがあり、食感と味の違いを楽しめます。

以上3つがオートファジーダイエットを無理なく続けるコツです。

まとめ

まとめると、オートファジーダイエットで私自身は体重が8kgほど落ちました。

またその他の面でもメリットを感じています。

無理なく続けるコツは 

  • 我慢しないこと(お腹が空いたら食べる)
  • 運動すること(ヨガがおすすめ)
  • ナッツは数種類を常備

この3点でした。

オートファジーダイエットは誰でも簡単に続けることができるので、ぜひ一緒に頑張りましょう!

こちらの情報がなにかの役に立っていたらうれしいです。

それでは今回も最後までご覧いただきありがとうございました!

また次の記事でお会いしましょう。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA