みさなんこんにちは！
こちらをご覧になっているということは、すでにオートファジーダイエットを始めているか、あるいはオートファジーダイエットをやるかどうか気になっている状況ですよね。
筋トレも同時進行でやっている人からしたら「プロテインって飲んでいいの？」という疑問にぶつかるはず。
元ネタとなっている書籍には、プロテインのことについては書かれていないですし、ざっと調べた段階ですが著者である青木先生からもプロテインの摂取については特に言及されていないようです。
でも筋トレするならばプロテインは必須なはずです。
飲んでいいの？飲んじゃダメなの？どっちなんだい！って感じですよね。笑
ということで今回はそんな疑問にお答えして
プロテインを飲みながらオートファジーダイエットを1年続けた30代男性の実体験をご紹介します。
- オートファジーダイエットの効果はあったのか？
- プロテインはいつ飲んでいたのか？
- 不調はあったのか？
など気になるところを見ていきましょう。
それではどうぞ！
※この記事は夫の実体験に基づいております。
目次
オートファジーダイエットとは
最近話題のオートファジーダイエットの元ネタは医学博士である青木厚先生が書かれた「空腹こそ最強のクスリ」という書籍です。
ギリシャ語でオートは「自分」ファジーは「食べる」という意味があり、16時間程度の断食を行うことで人間が元から持っている自浄作用が働き、体調に良い影響があるのではないか、とした食事法です。
他にも16時間断食、半日断食、プチ断食、8時間食事法などとも呼ばれます。
基本的なルールはこちらの通り。
- 16時間断食する
- 断食中は睡眠OK
- 断食中でもナッツ、ヨーグルト、生野菜、チーズなどは食べてOK
- ノーカロリーの飲み物も断食中に飲んでOK
青木先生によると、断食中でもナッツやヨーグルトを200kcalくらいまでなら食べて良いそうです。プロテインOKとは聞いたことがないですが、ルール的には、断食中でも200kcalにおさまるならプロテインも飲んでOKということになります。
筋トレ中の30代男性がプロテインを飲みながらオートファジーダイエットを実践
ということで、実際に夫が挑戦してみました。1日の流れはこんな感じです。
- 夜8時までに夕食を食べる
- 就寝
- 翌朝はコーヒーとナッツ、ヨーグルトなど
- お昼12時を過ぎたらランチ
- 夕食まで間食もOK
筋トレにはプロテインが欠かせないということで、毎日のルーティンにも組み込んでいます。
プロテイン摂取はいつ？タイミングは？
筋トレ中の方にとって、プロテインをいつ飲むべきか、というのは大事なポイントですよね。
これに関しては諸説あるかと思いますが、旦那さんの場合は朝の筋トレ後30分以内に飲んでました。カロリーは100kcal程度です。
朝は、何も飲まず食わずです。筋トレ後にプロテインだけを摂取する生活です。朝食がプロテインに置き換わったような感じ。
やり始めた頃は朝にコーヒーやヨーグルトを食べたり飲んだりすることもあったそうですが、今はプロテインだけとのこと。ちなみに、飲んでいるのはマイプロテインの抹茶だそうです。
オートファジーダイエット×プロテインの前提条件
オートファジーダイエットでは断食以外の時間は「何を食べてもいい」とされていますが、旦那さんの場合は断食中以外の食事のカロリー管理は細かくやっていました。摂取カロリーは30代の成人男性の基準値である1日2700kcalを目安に、多すぎず少なすぎずとなるようにコントロールしており、ここが通常のオートファジーダイエットと異なる点となります。
また、夕食は8時までに済ませ、夜間にお腹がすくときはナッツやヨーグルトを食べたり、コーヒーを飲んだりしていました。ここは普通の16時間断食のルールと変わりません。
実践した結果は？
そんな生活を約1年続けた結果、どうなったのでしょうか？各数字を載せますね。
30代男性
身長：178cm
実践前
体重：65.5kg
BMI ：20.9
実践後
体重：64.4kg
BMI ：20.3
数字でだすとこのような結果になりました。ご覧いただいた通り、数字上はあまり変化がありません。ただ、体重変化はないものの、見た目はかなりシュッとしました。
体重に大幅な変化はなく、増えも減りもしなかったのですが、体のラインがすっきりして腹部のシックスパックのラインが見えてきたかなと。始める前と比べると確実にスリムになっています。（腹囲など測っておけばよかったです、データがないのが残念！）
結論：より効果を出すなら断食以外の時間に摂取を
ということで、30代男性が筋トレしつつ、プロテインを飲みつつ、オートファジーダイエットを続けた結果は以上となります。
オートファジーダイエットのルール的には、プロテイン摂取はOKとのことですが、もっと結果を出したい人にとっては断食中に摂取するよりも、断食以外の時間帯に「筋トレ＋プロテイン」というルーティンを取り入れた方が良さそうです。
オートファジーダイエットで感じたダイエット以外のメリット
体重変化は微減という結果でしたが、オートファジーダイエットの効果として体調がすごく良くなるのを実感したそうです。
- 朝の集中力もあがるし
- 朝食はプロテインを飲むだけなのでゆとりが生まれる
- 一日を快適にスタートできる
- 午前中に感じていた空腹感が少なくなった
こんなメリットがあったとのこと。ダイエットをすることで、こうしたメリットを享受できるのなら悪くないですよね。
まとめ
まとめると、オートファジーダイエットをやったことで、集中力アップや午前中の爽快感、眠気、だるさの改善などを実感できたそうです。
また、プロテイン摂取によるトラブルも特になかったとのこと。筋トレの効果も感じられたそうです。
旦那さん曰く「筋トレとプロテイン摂取を同時にやろうとしているのであれば、例えば、朝走ってシャワー、それから筋トレをして、ブロテイン飲む、といったルーティンにすると最高の生活になるはず。」とのことでした。それだけ朝の筋トレって気分が良いんでしょうね。
オートファジダイエットをやりたいけどプロテインを飲んでいいのか気になる、という人は参考にしてみてくださいね。
それでは今回も最後までご覧いただきありがとうございました！この記事がどなたかの役に立てば嬉しいです。また次の記事でお会いしましょう。
食事とあわせて筋トレも欠かせない
マイナス15kgのダイエットに成功したオートファジーダイエット（通称：16時間断食）ですが、じつは食事だけでなく筋トレなどの運動も欠かせない要素。ただ、食事量を減らしたり、断食したりするだけでは、筋肉量が維持できず基礎代謝の低下を招いてしまいます。理想は毎日コツコツ筋トレすること。
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